Em seu livro, “Como ser um adulto em relacionamentos: as cinco chaves para o amor consciente”, David Richo explica que duas das chaves para o amor consciente são aceitação e apreciação. Aqui está uma citação de Richo que expressa essa ideia: “Em um relacionamento verdadeiro de você e eu, estamos presentes com atenção, não intrusivamente, a maneira como estamos presentes com as coisas na natureza. Nós não dizemos a uma bétula que ela deveria ser mais parecida com um olmo. Nós encaramos isso sem agenda, apenas apreciação. . .
2. Reconheça que todos os relacionamentos têm seus altos e baixos .
Assim como você não pode esperar ser feliz o tempo todo, você não deve esperar que seu relacionamento esteja em alta contínua. Quando você faz um compromisso de longo prazo com alguém, você tem que estar disposto a sn]]entender os altos, bem como os baixos, juntos.
3. Use a palavra "nós" .
Tamar Chansky, Ph.D. , explica que o pesquisador Robert Levenson e seus colegas da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriram que os casais que usam a palavra “nós” quando falam são mais felizes, mais calmos e, em geral, mais satisfeitos com seus relacionamentos. do que casais cuja comunicação é mais povoada pelos pronomes “você”, “eu” e “eu”.
O Dr. Chansky explica que a palavra "nós" é uma mudança no jogo. Isso desencadeia um programa de conexão no cérebro, de modo que, em vez de estar em uma mentalidade de "você contra mim", estamos em uma mentalidade colaborativa. Essa mentalidade colaborativa nos torna mais amorosos e generosos.
4. Siga o plano de gratidão de três dias .
Rita Watson - um membro associado do Ezra Stiles College de Yale - explica que ter uma atitude de gratidão revitalizará sua vida amorosa. Watson indica que um estudo envolvendo 77 casais heterossexuais e monogâmicos descobriu que com gratidão expressa “os participantes relataram que se sentiam mais carinhosos”. Ela prossegue da seguinte maneira:
“Eles também relataram sentir-se mais pacíficos, divertidos e orgulhosos. Eles perceberam seu parceiro como sendo mais compreensivo, validador, atencioso e, geralmente, mais responsivo. Eles eram mais propensos a ter relatado espontaneamente agradecendo seu parceiro por algo que eles apreciaram em um determinado dia. E eles estavam mais satisfeitos com a qualidade de seu relacionamento em geral ”.
Para começar a trazer mais gratidão ao seu relacionamento, ela recomenda o seguinte plano de gratidão de três dias:
Dia 1: Encontre três qualidades que você ama no seu parceiro e concentre-se nessas três qualidades para o dia todo.
Dia 2: Identifique três coisas que o irritam com seu parceiro. Agora perdoe-os por essas coisas.
Dia 3: Durante todo o dia, fale apenas palavras amáveis para o seu outro significativo.
Pense no plano de três dias como uma limpeza que permite eliminar os sentimentos que impedem seu relacionamento de prosperar.
5. Mantenha a proporção 3: 1 .
Ao longo do dia, temos uma variedade de experiências positivas e negativas. Isso também é verdade quando se trata de nosso relacionamento com nosso outro significativo. A maioria das pessoas pensa que, enquanto as experiências positivas superam as negativas, tudo está bem. No entanto, isso não é verdade. É a proporção de positivo para negativo que importa.
A pesquisa mostrou que a proporção mágica para uma relação florescente é igual ou superior a 3: 1. Ou seja, você precisa ter três vezes mais experiências positivas com seu parceiro do que experiências negativas para ter um relacionamento saudável.
6. Mantenha a novidade viva .
Um dos aspectos positivos de estar em um relacionamento com alguém por um longo tempo é que você realmente se conhece. O lado negativo disso é que a novidade desaparece e os humanos amam a novidade.
No entanto, há uma maneira de manter a novidade viva: constantemente tente novas atividades em conjunto. Isso cria a excitação e a incerteza que vem do desconhecido, mesmo se você estiver com alguém que conhece bem como a palma da sua mão.
7. Mantenha a brincadeira viva.
Nós todos amamos jogar, independentemente da nossa idade. Faça o seguinte: divirta-se juntos; faça algo ridículo juntos; e apenas deixe ir. Além disso, na próxima vez que seu parceiro disser algo que o incomoda, tente responder com uma piada em vez de ficar na defensiva.
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