A meditação focada envolve concentrar-se em algo com atenção, como forma de permanecer no momento presente e desligar o diálogo interno. Muitas pessoas acham esse tipo de meditação mais fácil de praticar do que a meditação clássica, em que você não se concentra em nada para acalmar sua mente. Com a meditação focada, você ainda permanece no momento presente, mas mergulha em uma coisa - seja lá o que essa coisa possa ser.
Com a meditação focada, você pode optar por se concentrar em quase tudo que envolve os sentidos. Isso pode incluir sons, peças visuais, sensações táteis, gostos e cheiros, e até mesmo a sua própria respiração !
6 passos para uma prática de meditação focada
Começar uma prática de meditação focada é muito fácil. Se você está determinado e ficar com ela, você logo experimentará seus benefícios calmantes para si mesmo.
Comece com sessões curtas de cinco minutos e programe-se em sessões de 30 minutos à medida que se sentir mais confortável com o exercício. Você precisará encontrar um lugar tranquilo, onde você será ininterrupto e é melhor usar roupas confortáveis para que você não esteja distraído.
Escolha um alvo para o seu foco. O som de um metrônomo, o cheiro de incenso ou uma imagem agradável são escolhas populares.
Entre em uma posição confortável. Relaxe seu corpo. Afrouxe seus ombros e respire de sua barriga. Você pode cruzar as pernas, mas não precisa se sentir mais confortável em outra posição, contanto que possa relaxar completamente sem adormecer.
Volte sua atenção para o alvo escolhido e aproveite a sensação que ele proporciona. Concentre-se no som, cheiro, visão, etc. e simplesmente experimente o que ele tem a oferecer. A ideia não é pensar nisso, mas simplesmente vivenciá- lo, estar totalmente presente no momento.
Acalme sua voz interior. Se a sua voz interna começar a analisar seu alvo ou começar a refazer situações estressantes do dia, se preocupar com o futuro, fazer uma lista de compras ou qualquer outra coisa, volte a atenção para o alvo escolhido e a sensação que ele proporciona. Deixe sua mente ficar quieta e clara.
Não se preocupe com o fracasso. Se você acha que sua mente envolve você e percebe que você não está totalmente presente com as sensações do seu alvo escolhido, não deixe que seu perfeccionista interior o derrote por fazer errado. Simplesmente parabenize-se por perceber e retornar ao momento presente e às sensações que ele tem a oferecer.
É isso aí! Pode parecer um pouco estranho ou difícil de entender quando você está lendo isso, mas ao praticar esse tipo de meditação, isso se tornará mais fácil e fará mais sentido. Quanto mais você pratica, mais benefícios você experimentará .
dicas para meditação focada
Dê-lhe tempo. A meditação freqüentemente requer prática. Se você está esperando para fazer isso perfeitamente, você pode realmente criar mais stress para si mesmo do que você aliviar e você não vai querer ficar com ele.
Comece com sessões mais curtas. Cinco minutos é perfeito para iniciantes. Trabalhe seu caminho até sessões mais longas de cerca de 30 minutos. Com a prática, esse tipo de meditação se torna mais fácil e eficaz.
Tente outra prática de meditação. Se a experiência é frustrante para você e você realmente não quer continuar, você pode encontrar mais sucesso com outros tipos de meditação, como a meditação da respiração do karatê .
Escolha a melhor hora para você. Muitas pessoas acham que a meditação focada (ou qualquer prática de meditação) é uma ótima maneira de começar o dia. Uma prática de meditação matinal pode fazer maravilhas para manter a calma e lembrá-lo de estar atento ao longo do dia, reduzindo assim os níveis de estresse que você sente.
Outros meditadores optam por praticar depois do trabalho, como forma de reduzir o horário ocupado e focar na família e no lar. É uma ótima maneira de deixar o estresse no trabalho!
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